plan na

Witam Ćwicze SPLITEM od miesiąca i dzisiaj chcaiłem sprawdzic czy coś wiecej na klate pojdzie, a tu poszlo ledwo 2kg wiecej. Wczesniej braklem 76, teraz 78. Mój plan to: Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion [...]

[...] gryf prosty, łamany, 2 hantle, ławeczka z przyrządem do cwiczen na nogi i na rozpietki, laweczka do brzuszkow Dieta :szukam tej własciwej (prosze o propozycje) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : zadne ( prosze o propozycje) Dla osob ktore przedstawia plan cwiczen, diete itd odplace sie doladowaniem komórki w wys, 20zl

Witam chcialbym aby ktos ułozyl mi plan treningowy na mase. A wiec mam 18 lat, waga 83kg, wzrost 179cm, staż treningowy na siłowni: 3 miesiące,diety nie posiadam, przeciwwskazania medyczne: brak,zażywane suplementy: ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic i FITMAX Whey Protein 81.

Witam wszystkich mam 14 lat i chce schudnać mam 168 cm wzrostu i waze 65 kg . Wogóle nie znam sie na planch wiec ułużcie mi plan diety na brzuch z góry thx. Dziennie robie 300 brzuszków

Robię A6W mam drążek i robię pompki. Chciałbym aby ktoś mi to ułożył w plan treningowy co po czym najlepiej robić, ewentualnie ktoś może coś od siebie dorzucić. Czas mam od poniedziałku do piątku po 18/19 ponieważ trenuje piłkę nożną w sobotę i niedzielę mam czas po 16/17 bo w weekendy wypadają mi przeważnie mecze ligowe. Oprócz tego mam zamiar [...]

[...] XP (pelna miarka) -po treningu gainer Jesli chodzi o storma to czy mogę cykl zaczac na stormie, gdy storm się skonczy zaczac xp ? Lub zamiast dawkek XP w DNT dac STORMA(po pelnej dawce) a w DT XP, a gdy się skonczy storm to wrocic do punktu wyjscia i zastosowac rozlozony plan dawkowania etn ktory rozpisalem wyzej a poleca go producent.

Czy ten plan 5x5 jest dobry? Siad przedni/ Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/ podciąganie na drązku 5x5 MC / wiosło 5x5 uginanie przedramion 4x8/ wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max /unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia)

Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]

witam, co byscie polecili, aby zjesc rano przed treningiem? Treningi sa rano, zaraz po przebudzeniu jade na silownie (niestety taki plan dnia) i nie wiem co zjesc. Z jednej strony rano trzeba zjesc jakies wegle proste (np. dzemik, miod itp..) a z drugiej strony trzeba dostarczyc wegle zlozone, aby miec enegie na silowni....no i nie wiem co jesc [...]

Witam ! Mam 16 lat myślę nad ułożeniem planu treningowego , który miałby na celu rozwój górnych partii ciała , niestety kompletnie się na tym nie znam i tu rodzi się moje pytanie. Jak powinien wyglądać mój plan treningowy ? Jaką dietę stosować ( ile jeść , jak często , co jeść a czego unikać itd) ? ( chciałbym zaznaczyć że znaczny przyrost masy [...]

Zadam podstawowe pytanie, cwicze na mase jak powinien wygladac moj plan chodzi o partie miesni i dzien. Poniedziałek - klata, bic chodzi mi o cos takiego jakbyscie mogli napiszcie na 4 dni jakie partie laczyc zeby byly dobre efekty z gory dziekuje i pozdrawiam.

YO! Oto mój plan do korekty: PN Klata: prosta 12-10-8-6-4 skośna 12-10-8-6-4 skośna na dolne części klaty 12-10-8-6-4 Biceps: uginanie z łamaną stojąć 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12-10-8-6 ŚR Plecy: podciąganei na drażku 6-6-6-6-6 podnsozenie konca sztangi 12-10-8-6-4 podciaganie drązka wyciagu górnego [...]

[...] a w zasadzie od 1 września będe w II klasie liceum Chciałbym osiągnąć coś niecoś w obydwu tych dziedzinach: koszykówka i biegi krótkodystansowe Znalazłem taki post: http://www.sfd.pl/temat271190/ Ale chyba nie jest on za bardzo dla mnie Prosze pomóżcie ułożyć plan treningowy na wakacje z uwzględnieniem kosza i 300-400 m. Z góry THX papa ; )

Witam, Oto mój plan treningowy HST: NOGI: - uginanie w leżeniu 1x - przysiad 1x - wspięcia na palcach 1x KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x - wyciskanie na skosie 1x PLECY: - wiosłowanie 2x - ściąganie drażka 1x BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek w opadzie 1x BICEPS: - modlitewnik 2x TRICEPS: - [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni(a przy okazji rzucić palenie) jednak nie wiem jak się do tego zabrać. Proszę o jakieś wskazówki jaki plan powinienem stosować(i jak dobierać obciążenia na przyrządach) i ewentualnie sugestie dotyczące diety(suplementacji). Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. Chcialbym zadac dwa pytanka odnosnie treningu na CKD lub TKD (cel: wycinka) i o to one: 1) czy moge zastosowac zwykly plan treningowy na mase, w ktorym beda superserie? chodzi mi o to, np. robie serie pierwsza (zgodnie z planem na mase) i po tej serii np. jakas seria cwiczenia izolowanego. standardowo na wieksze partie 3 cwiczenia po 4s i [...]

Witam Cwicze juz ponad rok na silowni. Od jakis 2 mies. Nie odczowam zakwasow jedynie na bicepsie ( reszta jest ok)..... Moje pytanie....czy mam dolozyc jakies cwiczenie, wiecej serii czy moze nowy plan.... Zmieniony przez - kacpertoja w dniu 2015-01-08 15:36:51

[...] i klatka. Uściślam że teraz do połowy września jadę FBW żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, i dopiero od połowy września ze strony potreningu.pl zamierzam zamówić sobie plan wraz z dieta ( wiem można samemu, ale leń ze mnie ), tylko nie wiem czy na masę czy na redukcję. Kolejne pytanie, gdy ew. skończę okres redukcji, to dalsze bieganie w [...]

[...] zacznę od paru słów o sobie, wiek 19 lat, wzrost 190cm, waga 86kg (wiem strasznie mało jak na mój wzrost i to bym chciał zmienić) staż na siłowni około roku. Mam ułożony plan treningowy cztero dniowy, a także dietę, którą staram się przestrzegać w miarę moich możliwości. Mam za sobą już jeden cykl podczas którego brałem Xpanda, ZMA i Mass [...]

[...] 4 s - podciaganie na drązku 3s wyciskanie sztangi skos 30 st 3s - unoszenie sztango wzdzluz tulowia 3 s - pompki na poręczach 2 s - uginanie ramion z hantlami 2 s ZAZNACZAM ZE MOIM CELEM JEST ZROBIC SYLWETKE FIT " RZEZBA " pewnie i tak puki co musze budować miesnie bo puki co jeszcze mało co ich widać . Myślicie zeby teraz inny plan ulożyć ???